Kalender 2015 Indonesia Tema Kyokushin

Posted by Syauqi Sunday, December 21, 2014 0 comments
Oss!

Kyokushin Pemula - Kalender 2015 Indonesia Tema Kyokushin

Kalender 2015 Indonesia sudah mulai dicari seiring dengan datangnya penghujung tahun 2014, dan awal dari tahun 2015. Berikut ini penulis membuat sebuah kalender yang bertemakan kyokushin yang bisa didownload gratis untuk para praktisi supaya bisa lebih meningkatkan semangat berlatih dan jiwa disiplinnya.

Pergantian tahun tinggal menghitung waktu, kalender versi digital akan sangat memudahkan kita untuk melihat tanggal merah untuk merencanakan liburan dan kegiatan kita.

Berikut ini adalah kalender 2015 Indonesia yang lengkap dengan hari libur dan cuti bersama selama tahun 2015. Untuk mendownloadnya, cukup mudah. Klik kanan pada gambar di bawah ini, kemudian pilih "save image as", kemudian tentukan lokasi download dan tekan "save".

Kalender 2015 kyokushin, lengkap dengan tanggal merah, cuti bersama, dan penjelasan liburannya.

Penjelasan:
- Tanggal berwarna merah: hari libur.
- Tanggal berwarna kuning: cuti bersama.

Selamat merencanakan liburan anda.
Semoga bermanfaat.

Oss!

Baca Selengkapnya ....

Menambah Jumlah Maksimal Push Up

Posted by Syauqi Monday, December 15, 2014 22 comments
Oss!

Kyokushin Pemula - Menambah Jumlah Maksimal Push Up

Push up adalah latihan paling sederhana dalam memanfaatkan berat tubuh kita sendiri. Push up juga merupakan olahraga paling sederhana dan mudah dalam pelaksanaannya, tetapi banyak orang yang merasa kurang puas ketika hanya bisa melakukan sedikit push up dan tidak bertambah banyak walaupun dilatih terus menerus. Berikut ini adalah cara untuk meningkatkan jumlah maksimal push up.

Otot-otot yang berkontraksi ketika kita melakukan push up.

Push up dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Latihan yang tidak membutuhkan alat tambahan sama sekali ini melatih banyak otot-otot penting seperti bicep, tricep, dada, perut dan punggung sehingga banyak digemari dan menjadi standard latihan pada setiap latihan fisik baik itu militer, beladiri, fitness, street workout dan lain sebagainya.

Untuk membangun otot, kita harus mengetahui tentang otot itu sendiri. Ketika dilatih dan kecapekan, otot akan terluka dan membutuhkan waktu istirahat sekitar 48 jam agar otot memiliki waktu untuk pulih dan tumbuh lebih besar. Hal ini menjelaskan kenapa banyak program latihan pada fitness yang melatih tubuh bagian atas pada hari senin, rabu, jumat, dan melatih otot bagian bawah pada hari selasa dan kamis. Tetapi ada juga yang menerapkan waktu istirahatnya selama 72 jam sebelum melakukan latihan kembali.

Otot-otot pada tubuh manusia bisa menyesuaikan diri dengan membesar ketika terus menerus digunakan untuk berkontraksi.

Tetapi kita tidak selalu menemukan kondisi ideal seperti itu. Banyak cabang militer yang mengharuskan anak buahnya untuk push up setiap hari sebagai latihan harian, atau sebagai hukuman yang pada akhirnya juga berdampak pada peningkatan jumlah maksimum push up. Oleh karena itu dibuatlah program latihan yang dicobakan pada usia 18-30 tahun dengan tujuan meningkatkan jumlah maksimal push up. Program tersebut terdiri dari 10 hari latihan dengan push up setiap hari, tapi tetap ada penerapan istirahat untuk otot, walaupun tidak banyak. Hasilnya, rata-rata orang mampu meningkatkan pushupnya dari 50 menjadi 80 dalam 2 minggu.

Program ini terdiri dari 10 hari latihan dan 3 hari istirahat. Latihan dibagi menjadi dua macam, yaitu hari ganjil dan hari genap. Hari ganjil dilakukan di hari ke 1,3,5,7,9 sedangkan hari genap dilakukan di hari ke 2,4,6,8,10.

Hari Ganjil
Lakukan 200 push up dengan sesedikit mungkin set yang kita mampu. Contoh: 4 set x 50 push up , atau 8 set x 25 push up. Lakukan sesuai kemampuan kita tapi tetap jaga agar jumlah push up yang dilakukan adalah sebanyak mungkin, kalau bisa push up maksimal kita.

Hari Genap
Lakukan 200 push up dengan sebanyak mungkin set yang kita mampu pada rentang waktu yang lama. Contoh: 20 set x 10 push up yang dilakukan tiap setengah jam. Latihan ini tidak berat karena hari genap adalah hari untuk istirahat, jadi latihan yang dilakukan tidak membebani otot berlebihan.

Peraturan
Kalau maksimum push up anda sekarang adalah 50, lakukan 200 di tiap hari. Kalau maksimum push up anda sekarang adalah 75, lakukan 300 push up di tiap hari.
Lakukan latihan di hari genap dan ganjil tanpa bolong sampai 10 hari, kemudian istirahat penuh selama 3 hari dan jangan melakukan latihan yang menggunakan otot-otot bicep, tricep, dan bahu. Kemudian pada hari ke 14, cobalah lakukan tes push up dan rasakan perbedaannya.
Latihan ini tidak disarankan dilakukan lebih dari sekali pada rentang 6 bulan karena akan mengulang melatih otot yang sama.

Berikut ini jenis latihan push up yang bisa dilakukan untuk program ini:


Regular Push Up
Push up standard yang paling sering dilakukan orang. Lengan tumpuan sejajar vertikal.


Wide Push Up
Dari posisi standard, posisi kedua telapak tangan tumpuan dijauhkan selebar 2-3 bahu.

Triceps / Close Push Up
Dari posisi standard, dekatkan kedua telapak tangan tumpuan, akan terasa agak aneh pada awalnya.


Perbedaan dari ketiga push up ini adalah letak telapak tangan. Regular push up berada pada posisi normal, semua berat badan terbagi secara merata antara dada, bahu dan tricep. Wide push up akan melatih dada lebih berat. Tricep atau close push up akan lebih melatih tricep dan bahu.

Untuk varian push up lebih banyak, bisa dibaca di artikel berikut: Variasi Push Up Pada Fitness

Semoga Bermanfaat.

Oss!


Artikel Terkait

Baca Selengkapnya ....

Serangan Uraken pada Kyokushin Karate

Posted by Syauqi Tuesday, December 9, 2014 0 comments
Oss!

Kyokushin Pemula - Serangan Uraken pada Kyokushin Karate

Kento adalah bagian tangan yang paling keras, sedangkan uraken adalah tepi kepal dari kento dan paling sering digunakan untuk serangan uraken sinta tsuki dimana lebih dikenal dengan istilah upper cut seperti dalam istilah tinju. Apa saja serangan yang bisa dilakukan oleh uraken? bagaimana cara melakukannya? Berikut ini akan dijabarkan lebih detil tentang serangan-serangan dasar dari uraken.

Contoh gerakan uraken sinta tsuki. Tangan yang tidak menyerang sebaiknya tetap pada posisi diatas untuk menjaga kepala dari serangan.

Uraken dinamakan juga tepi kepal karena letaknya di tepian kento atau bergeser sedikit ke arah punggung tangan. Agar lebih jelas, mari kita langsung saja bahas satu persatu serangan apa saja yang menggunakan uraken:

a. Uraken Sinta Tsuki


Serangan ini adalah yang paling populer dari uraken, sampai-sampai definisi uraken jika dikatakan secara umum adalah uraken sinta tsuki. Serangan ini sama persis dengan upper cut dalam tinju, yaitu dilakukan dari samping pinggang, menuju ke uluh hati lawan. Uraken sinta tsuki adalah satu-satunya serangan tangan dalam kyokushin yang ancang-ancangnya tidak berada di samping dada, melainkan di pinggang. Hal ini karena jika dilakukan dari samping dada, tidak akan efektif dan jika dilakukan dari samping pinggang, posisinya akan sangat pas untuk menghantam uluh hati, rusuk, ataupun organ dalam perut dengan gerakan menyendok dari bawah dan menyebabkan efek seperti ketika kita menyendok bubur dengan sendok.

Uraken sinta tsuki akan menjadi lebih mudah dimengerti orang jika kita menyebutnya dengan upper cut.
Ketika latihan gerakan basic di dojo, gerakan ini sangat kaku, yaitu dari samping pinggang menuju uluh hati. Tapi pada tingkat lanjut, gerakan ini bisa sangat bervariasi. Arah sasaran tidak hanya uluh hati, tapi bisa juga perut, ataupun rusuk. Arah datang juga tidak hanya dari depan, tapi juga dari samping menuju rusuk bagian luar.

Uraken ini dapat dilakukan dengan mengangkat bahu, memutar bahu, jongkok sedikit lalu berdiri sambil uraken, yang mana itu semua dapat menambah daya rusak dari uraken ini. Tentunya dengan latihan terus menerus hingga kita sangat terbiasa.

b. Uraken Shomen Uchi
Uraken shomen uchi bisa dibilang mirip dengan seiken chudan tsuki yang bisa dibaca di artikel Serangan Seiken pada Kyokushin Karate dimana serangan dilontarkan secepat-cepatnya dan ditarik secepat-cepatnya juga.
Tepi kepal, yaitu bagian tangan yang dihantamkan ke tubuh lawan ketika melakukan serangan-serangan uraken ini.

Serangan ini ditujukan untuk mencuri momen lawan yang lengah atau membuyarkan konsentrasi lawan pada area yang lemah seperti dagu dan daerah T, jadi itu kenapa kecepatan lebih diutamakan. Daerah T adalah mata dan hidung, mata akan menyebabkan lawan susah melihat, hidung akan membuat lawan susah mengatur nafas, apalagi kalau sampai mimisan. Tapi tentunya hal ini tidak diperbolehkan dalam pertandingan, tapi untuk alasan membela diri, tentu saja sah.

Posisi awal uraken shomen uchi, yaitu tangan dobel cover melindungi dagu dan dada.

Serangan ini dilakukan dengan posisi awal double cover, yaitu kedua tangan rapat melindungi rahang dan dada dengan posisi tegak vertikal dan posisi punggung tangan menghadap ke depan. Ketika menyerang, tangan yang tidak menyerang tetap berada di tempat untuk melindungi rahang dan dada. Jangan lupa untuk ikut memainkan bahu saat menyerang. Jika menyerang dengan tangan kanan, maka bahu sedikit diputar ke kiri supaya tangan kanan berada lebih maju dan menambah jarak serang. Sasaran dari serangan ini adalah dagu lawan.
Contoh serangan uraken shomen uchi ke arah hidung lawan.


c. Uraken Sayo Uchi

Serangan ini sama seperti uraken shomen uchi, hanya saja arahnya ke samping. bagian tangan yang dipukulkan pun sama. Lintasan serangan adalah melalui atas dan menghantam ke bawah, bukan dari depan. Jangan lupa untuk mengarahkan pandangan ke arah serangan.

Posisi awal sebelum menyerang uraken sayo uchi.

Posisi puncak serangan uraken sayo uchi.


d. Uraken Hizo Uchi

Salah satu variasi serangan dari uraken hizo uchi.

Serangan ini ditujukan untuk menyerang lawan yang berada di samping kita. Uraken hizo uchi dilakukan dengan cara meletakkan kedua tangan dalam keadaan terkepal di depan perut dan punggung tangan menghadap ke depan. Kesannya kedua kepalan tangan ditumpuk di depan perut. Selanjutnya kepalan tangan yang berada diatas dipukulkan ke samping sekeras-kerasnya ke arah perut lawan di samping. Setelah selesai melakukan, kepalan dikembalikan ke depan perut pada posisi bawah kepal tangan satunya.

Contoh-contoh gerakan dan aplikasi dari uraken hizo uchi.

Serangan ini terkesan hanya main-main dan tidak menyakitkan, tetapi ketika dilatih berulang kali dengan sungguh-sungguh, serangan ini bisa lebih telak ke uluh hati dan rusuk. Selain itu serangan ini termasuk jarang dan tidak akan disangka oleh lawan, Hal ini menambah satu poin plus untuk serangan ini karena efek kejutannya.

Jangan salah, macan tutul ini tidak melakukan serangan uraken hizo uchi, tetapi hanya bermain dengan teman-temannya.

Baca juga, daftar seluruh serangan dasar menggunakan tangan dari kyokushin di Pukulan Dasar pada Kyokushin Karate.

Demikian macam-macam serangan uraken dalam kyokushin karate. Semoga bermanfaat.

Oss!


Artikel Terkait

Baca Selengkapnya ....

Bloglog

Histats counter code

Visit Syauqi at Ping.sg